隔离在家，坚持做传承千年的保健操比吃药好！

　　新冠肺炎疫情牵动着大家的心，尽量隔离在家能有效地阻断病毒传播，在家保持充足的睡眠和良好的心态，有利于提高自身抵抗力。

　　中医认为，“正气存内，邪不可干”，说明人生病与天气变化和自身体质变化有关。但对于隔离在家中的人来说，中医强调，不仅要做好隔离防护，还要保护好体内的正气。现推荐一套容易掌握的传承千年的保健操，具有通经络，调气血，提高自身抗病能力之功效。

　　一、两手托天理三焦

　　● 步骤：

　　①自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹，手上提至胸口高度 ;

　　②双掌翻转(掌心向下)下压，慢慢下压至小腹前 ;

　　③再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上)呼气，上提至头顶上(闭气)，手臂伸直，手掌托天，两眼向上看 ;

　　④两手分开如抱球状后，再慢慢往下放。

　　● 功效：

　　通畅三焦，气血调和。

　　二、调理脾胃须单举

　　● 步骤：

　　①两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高， 两手收回至脸前;

　　②两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作;

　　③左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌，右掌下压成按地姿势;

　　④左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。

　　● 功效：

　　调理脾胃，增强体质。

　　三、两手攀足固肾腰

　　● 步骤：

　　①两手伸直上举至头顶上，两手交互向上拉伸二次，身体向上伸，微向后仰;

　　②弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看;

　　③头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰，身体回正，两手放下。

　　● 功效：

　　使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

　　四、背后七颠百病消

　　● 步骤：

　　1.脚跟脚尖并拢，提起脚跟，两手掌向下压地，暂停呼吸憋气、收缩肛门，全身紧绷，停留约5秒钟;

　　2.全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，同时由口中快速吐气。

　　● 功效：

　　调理五脏六腑，提高正气，消除疾病。

　　当下新型冠状病毒肺炎肆虐之时 ，网上流传很多药物号称可以预防病毒。我认为，对于普通人真正有效的预防，就是做好隔离防护，增强自身体质，如果没有明显不适，不要随便吃药! 不该清热而清热，会伤阳气;不该解毒而解毒，只会伤害自己的正气!

　　所谓的药物预防，更多只是一种愿望。隔离在家，如能坚持练习这套传承千年的保健操，久则可获良效。