复工复产，您准备好了吗？

　　随着疫情防控的成效越来越明显，各行各业也在有序地组织复工复产。您的假期余额还剩多少天?您做好重新投入工作状态的准备了吗?

　　或许您已经了解了在复工复产时如何进行日常的防护，如何安全出行，如何安全就餐等等。今天心理咨询师再为您献上一份复工复产心理调适建议，赶紧来看看吧!

马上就要开工了，

您有怎样的感受呢?

　　当我们想到要回去面对沉重的工作压力时，可能会因为未知的焦虑而产生了一些“无力、懒惰、紧张”的不适感，同时还可能伴随着注意力下降，记忆力减退，失眠等情况。‘

　　这是由于我们以往的工作模式与工作节奏被长时间的假期打乱，当我们再次回到工作环境，去适应繁杂工作要求时，就需要消耗大量的心理能量与心理资源。当心理能量与资源被不断消耗，又得不到补给时，紧张、烦闷甚至各种躯体症状就会接踵而来。

　　针对上述情况，你可以试试下面五个调适的方法哦：

　　1、不要着急工作，先做工作前准备

　　你可以尝试先收拾整理一下自己的工位，给办公室通通风，换一盆清新的绿植，再将座椅调整到自己舒服的位置，用愉快舒适的心情迎接工作。

　　2、列好计划，制定每日工作清单

　　整理罗列每天自己要做的事情，所需要完成的工作任务。注意，在制定计划时，不要一下列太多，要试着循序渐进，从简单、容易、轻松的事情入手，当自己适应了之后，再逐渐增加难度和数量，循序渐进调整自己的状态。

　　3、尝试接纳自己的情绪

　　在疫情还没有被完全控制的情况下，我们难免会随着疫情通报数字的高低出现一系列情绪反应。我们可利用“正常化”的方法告诉自己，这些都是正常的反应，我的体验与别人的体验是一致的，不必大惊小怪。通过这种方式帮助自己减少恐慌感。

　　4、恢复正常的饮食和睡眠

　　在返工期间，规律的睡眠和合理的饮食是非常重要的。记得调整自己的作息，按时睡觉，合理饮食。采用这种方式，可以帮助我们恢复适应过程中消耗的心理能量，更快更好的投入到工作当中。

　　5、设置奖励机制，维持自身高动机

　　动机诱因理论认为当我们的行为受到鼓励和奖赏时，可以使我们维持良好的动机水平，促进我们不断做出相应的行为。所以，当我们完成了每天的工作计划，或是哪一项工作完成的比较理想时，请给自己一些奖励，肯定自己的付出。奖品不必太贵重，任何能让你开心且感到放松的事情都可以作为奖品。

　　以上就是关于复工复产心理调适的小技巧，您都get到了吗?如果还有问题想与我们交流，心理咨询师们在微信线上服务平台持续为您提供心理服务哦!

　　郑序—心理咨询师

　　【个人简介】：国家二级心理咨询师、心理治疗师、认知行为(CBT)治疗师、护师。拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养，定期接受中国心理注册系统督导师个人成长及个案督导。个案咨询400多小时，团辅100多小时。曾接受的培训包括：心理咨询理论基础与技术(华西精神卫生中心长程培训)，心理咨询师成长技术(首都医科大学宣武医学院闵宝权)，箱庭疗法培训(北京师范大学张日昇)，MBSR正念减压(美国麻省理工大学胡君梅)，CBT认知行为治疗(北京师范大学王建平)。

　　【咨询专长领域】：助孕心理咨询、认知行为治疗、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询、神经症、人格障碍等。