想减肥，心理老师给你支招！

　　立夏节气后，我想很多朋友已经立起减肥的flag，五月不减肥，六七八,九月徒伤悲。然而要减肥，我们得先看看自己是怎么胖起来的。

　　——怎么胖起来的?

　　——这还不简单，不就是吃的多，迈不开腿嘛!

　　在以前的文章(“肥胖，那或许只是你需要”)和大家分享过，胖不仅有遗传基因的因素，更有我们的心理因素。有家族遗传的胖友们，请去做一个快乐的胖子吧!

　　今天我们就心理因素来谈谈胖，事实上，研究减肥，我们谈谈我们怎么就不知不觉吃的多了呢，还怎么就吃多了还不想动，这里面是什么心理在作怪。

　　我们来看看在哪些情况下我们容易吃多了：

　　1.觉得自己没有吃饱，饿呀

　　在一天繁忙的工作之后，约上朋友，深夜啤酒撸串，要把自己喂得饱饱的算是对自己一天辛勤工作的犒赏，然而一盘一盘下来，我们都感觉不到自己饱，停不下来，好像我们无法准确感知何谓吃饱。我们可能真的要到“感觉快吃吐了”才停下来。

　　健康的饮食生活方式才是对自己最好的犒赏!

　　2.睡眠不好，会让你更渴望油脂食物

　　长期以来，心理学家通过观察睡眠和饥饱程度，将饮食与睡眠质量联系了起来。吃太多油腻的食物会降低睡眠质量，缺觉也让人更想吃垃圾食品，垃圾食品会让你的睡眠更加糟糕。

　　所以打破这个循环就在于，即使没有睡好，也要让自己远离不健康的食物。

　　3.人在心不在的时候吃得更多

　　当我们的注意力不在食物本身时，总会不自觉往嘴里送吃的。所以一边看剧一边吃的你，长期下去还会造成饮食紊乱，胃肠道疾病。

　　我们都说要活在当下，品味生活，生活不在远方，而在当你享受美食时，试着把精力集中在食物，这也能让你更享受食物所带来的感受，享受就餐的快乐。

　　4.宴会容易吃更多

　　在自助宴会或者家庭春节宴会当中，总是会不知不觉吃很多?这就是心理学中的宴会效应。心理学家通过观察发现，人们在宴会中总是会吃得比预想多。大多数情况下，尝完一种食物，还会下意识拿起下一种。

　　所以需要提醒自己，每一餐都减少种类，会更有助节食。

　　有姐妹就在大声说，你说的我都懂，可我还是做不到呀!

　　作为心理人，我们也想说，吃的多，真的是因为“饿”呀!这里所指的“饿”，是指心灵的饥饿。

　　我们饥饿的是什么?

　　工作与生活的失衡、爱的缺乏、对职业的焦虑、对感情的不安全感，渴望着平静、从容、安全感与爱，但却那么远。

　　对于很多人来说，食物是“心理慰藉”。

　　我们好像只有在和食物待在一起的时候，放松下来吃饭的时候，我们属于我们自己，很多的时候，我们需要去处理工作，处理复杂的关系，吃饭的时候，我们才是我们自己，可以放松下来。

　　我有一位胖友，从上小学就胖，爸妈关系很好，爸妈对她这一个独女也很宠，经常对她说：“不管你长成什么样，我们都爱你”。

　　在我的印象中，大家都挺喜欢和她在一起，她的乐观开朗会吸引我们，朋友也就这样胖到高中，高中的时候可能学习任务比较重，自然就瘦了。

　　我想是我这胖友爸妈的爱和接纳让她如此乐观的心态接纳自己。

　　所以当自己对食物有不可遏制的渴望时，觉察一下自己的内心，和自己待在一起，听听内心的声音，食物带给我的是什么?我在担心什么?我在渴望什么?

　　美国著名的脱口秀主持人奥普拉在减肥反复失败后说：“我的目标是一个能让我健康和有力量的体重。我要拥抱我的身体，并感谢它赋予我的一切。上帝赐予我这个身体，我爱它，欣赏它。当你足够爱自己的时候，你会照顾好自己身体的。”

　　——这是我听到的最美健康宣言

　　接纳爱拥抱自己的身体，也是尊重爱护自己。远离不健康的生活方式，保持愉快的心情是尊重爱护自己的开始。

　　愿每一个人都温柔对待自己!

揭康丽-心理咨询师

　　【个人简介】：国家二级心理咨询师;四川师范大学硕士研究生，培训经验、咨询经验丰富、团体辅导经验丰富。曾接受香港心理咨询师刘兆英博士的督导;CBT认知行为疗法培训;青春无悔课程性教育培训;九型人格分析培训;DISC性格行为模式分析培训;婚前咨询系统课程培训。

　　【咨询专长领域】：自我成长，情绪管理，职业规划，性格分析，压力管理，时间管理，人际关系，原生家庭，焦虑处理，婚姻咨询。

　　【人生寄语】：听您说烦，助您解忧，做心理有底的准妈!