孕期自我监测及管理您get到了吗？

本文原创：唐莉华 门诊护士

　　准妈妈们，除了到医院定期做产前检查外，您还需了解和掌握一些孕期保健知识，比如：规范测量体重、自测胎动等，这些都将有助您更好的度过孕育期。

01.体重

　　研究表明：我国妊娠期妇女存在妊娠期增重不足和过多的双重问题，其中以增重过多问题最为突出。

　　体重过度增长是肥胖和高血压糖尿病等疾病发生的重要危险因素。因此关注体重并规范测量尤为重要。该如何测量呢？

①测量条件

　　孕妈妈应在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。

②测量工具

　　经校准的电子体重秤，最好能精确到小数点后一位，测量时体重秤放置平稳并归零，尽量使用同一体重秤。

③测量方法

　　仅穿贴身薄衣裤，光脚、平静站于体重秤中央，两腿均匀负重。

④监测频次

　　整个孕期每周至少测量一次，测量间隔和时间保持固定。

⑤孕期体重增长标准

　　孕期平均体重增加约12.5kg。

　　只有准确的体重相互比较才有意义，体重监测你get到了吗？

02.胎动 

　　孕期胎儿给妈妈的第一份惊喜，往往是从胎动开始。胎动是胎儿在子宫内的活动，是胎儿健康的重要信息，是孕妈妈自我监测胎儿宫内安危的重要指标。那究竟该如何自测胎动呢？

①感知胎动：

　　孕16-20周孕妈妈开始感知胎动，首次感知胎动时间有个体差异，孕妈妈不必纠结时间的早晚，但需注意如果超过孕24周，仍未感知胎动，建议及时就医。

②数胎动时间：

　　建议孕妈妈从孕晚期（28周）开始，坚持每日自测胎动。

③数胎动方法：

1、时间固定计数法

　　每日早、中、晚固定时间各测胎动1小时，将这3小时胎动数相加乘4，即得12 小时胎动数。数胎动需在安静的环境进行，孕妈妈取坐位或卧位，两手要轻柔的紧贴腹部，感受胎动，胎儿在五分钟之内连续动，只能算一次。（国内大多采用此方法）

2、数10法

　　孕妈妈左侧卧位计数胎动数，2小时内准确计数达到10次即为满意的胎动（美国妇产科学会建议）

正常胎动标准：

　　1、1小时不少于3-5次，12小时胎动次数应在30次以上。

　　2、每天都有胎动且胎动规律。如果一小时胎动次数不足，也可能是宝宝正在睡眠哦，可以等一个小时再数。

注意：

　　正常的胎动不仅仅是次数达标，更重要的是每天胎动数不骤增也不骤减。

　　胎动异常判断：12小时胎动＜20次或者后一天与前一天同一时间相比，胎动减少或增加50%以上。

　　关于孕期规范测量体重和自测胎动你都清楚了吗？

　　最后，我们附上护士小姐姐演绎的有趣的测体重和自测胎动的视频，希望妈妈们在欢笑中寓教于乐！