备孕期间，如何调理让自己拥有好睡眠？

　　很多备孕的准爸妈们都会提前做检查准备，却忽略睡眠的调理。

　　良好的睡眠不仅能让人有精神充裕的状态，还能保证激素的正常分泌，促进受孕。

那备孕期间如何提升睡眠质量呢？

　　1.让手机、电脑、闹钟远离床，躺在床上玩手机、电脑会让大脑一直处于兴奋状态。

　　2.避免吸烟、饮酒、喝咖啡，少吃油腻辛辣刺激的食物，这些食物会影响睡眠质量。

　　3.定期适度运动，如散步、瑜伽或游泳，可以改善情绪，提高睡眠质量。但请注意，运动时间不宜过晚，以免兴奋而难以入睡。

　　4.别把问题带到床上，放松身心。睡前可以泡脚、洗个热水澡或听听轻音乐，帮助缓解压力和焦虑。

　　5.不要试图入睡，只有当您感到困倦再上床。相反，离开卧室，到客厅做一些简单轻松的事，如读书。

　　6.不管睡了多久，第二天规律起床，白天避免打盹。限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。

　　7.备孕期间可能会面临各种压力，如家庭、工作和个人期望等。学会有效管理压力，如与伴侣沟通、寻求亲友支持或进行心理治疗。

　　在备孕期间拥有一个良好的睡眠是保障母婴健康的重要一环。

　　如果您存在睡眠问题，经过以上方式还是不能有效调节睡眠，欢迎来睡眠门诊咨询，我们针对不同睡眠问题患者有相应最佳的治疗方式。

　　比如，个体心理咨询、个体松弛、团体睡眠训练等心理治疗，重复经颅磁治疗、生物反馈治疗、多功能失眠治疗仪等物理治疗，还有中医、西药、麻醉等疗法有效改善您的睡眠。

量表科学评估睡眠情况

个体心理咨询解决内心困扰

重复经颅磁刺激治疗改善睡眠

多功能失眠治疗仪提高睡眠质量

　　加油，睡个好觉，为您的孕期和未来的育儿生活做好充分的准备吧！

本文撰写医生

曾玉 主治医师

工作经历

　　精神卫生专业主治医师，公共营养师。近10年三甲医院精神心理临床工作经验，具备了扎实的医学与心理学理论功底，对精神科疾病的鉴别诊断有独特的见解，熟练掌握精神科各种精神疾病、心身疾病，并对患者进行辩证治疗，受到一致好评。2018年至2021年在四川大学华西医院完成住院医师规范化培训，期间担任华西心理卫生中心住院总医师。多次参加国家级、省级学术会议和专业知识培训，发表学术论文数篇。

擅长领域

　　对睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症等精神心理疾病的诊治颇有经验。专长于运用多种治疗手段针对失眠患者的具体情况制定个性化的治疗方案。