备孕期间，咖啡能喝吗？

本文原创：余丹　副主任营养师

　　咖啡，如今已成为人们生活的醒神佳品，广受世界各地人们的喜爱。据统计，有80%的成年人每日至少会饮用一种含有咖啡因的饮料。

　　那么，对于那些正在准备孕育新生命的人来说，咖啡是否依旧是他们生活中的良伴呢？在国际上，对于备孕期间是否可以饮用咖啡，已经达成了一项普遍共识：备孕期间可以适量饮用咖啡，但并不过量。

01 咖啡对备孕的影响

1.干扰睡眠

　　咖啡会干扰人们的睡眠。摄入咖啡因在15至45分钟后，血液中的咖啡因浓度便开始上升，大约1小时左右达到高峰。

　　咖啡因的作用一般可以维持3-4小时，但每个人的代谢速率不同，有些人甚至可能维持8-12小时。良好的睡眠不仅可以保护卵子的质量，还有助于促进卵子的生长。

　　如果你已经被失眠或不易入睡等问题所困扰，那么最好少喝或不喝，并避免在中午以后饮用咖啡。

2.影响铁的吸收

　　咖啡抑制人体对铁的吸收。对于备孕期间需要充足铁元素的准妈妈们来说，应该适度减少咖啡因的摄入。如果你已经出现了缺铁性贫血的症状，建议暂时不要饮用咖啡。

3.导致腹泻

　　过量的咖啡因摄入可能会刺激肠胃，引发腹泻。

4.影响受孕

　　有研究指出，长期大量摄取咖啡因可能会延长备孕时间、降低受孕几率，甚至增加流产的风险。

02 喝多少合适呢？

　　每日饮用多少咖啡才是合适的呢？备孕期每天的咖啡因摄入量建议不超过200mg，相当与一杯美式咖啡的量。

　　需要留意的是，除了咖啡之外，茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中也含有咖啡因。

　　如果想彻底不喝咖啡，又戒不了，可以通过循序渐进的方式来进行调整。比如，从每天两杯减少到一杯，再从一杯减少到半杯。或者，你可以选择每隔一天饮用一次咖啡，再逐渐改为每周只喝两次。

　　如果你发现自己不喜欢白水的平淡，那么可以尝试往白水里添加其他食物，比如，清香的柠檬水或淡雅的绿茶水。

　　另外，注意溶解在咖啡饮品中糖和奶油等的含量，超重肥胖或胰岛素血糖异常的备孕人士更应该限量饮用，选择低脂低糖或不加糖的咖啡。

03 怀孕了能喝吗？

　　至于怀孕期间，由于大量摄入咖啡因可能增加流产、低出生体重、早产等风险，因此确诊怀孕后应尽量避免饮用含高浓度咖啡因的饮料。

　　每日的咖啡因摄入量也不应超过200mg。

　　在备孕和怀孕期间，最好在医生的指导下进行饮食选择。

本文撰写医生

余丹　副主任营养师

　　医学硕士研究生

　　中国首批注册营养师，执业医师、执业药师

　　中国临床营养网签约营养师

　　四川省营养学会临床营养分会委员

　　四川省营养师协会委员

　　四川省营养学会青年委员

　　四川省医师协会临床营养医师分会青年委员

擅长：

　　女性辅助生殖助孕健康管理，高龄妇女提升卵巢功能饮食调理，多囊卵巢综合征、肥胖、糖尿病、痛风等疾病营养治疗及膳食调理。