一些试管婴儿过程中情绪管理好妙招，一起来学一学吧

　　好情绪带来好孕气，长期不舒服情绪导致内分泌功能紊乱，而降低试管婴儿成功率。

　　那么，我们该如何管理好自己的情绪呢？

　　试管婴儿中的姐妹，会有比较多的关注自己身体感觉，今天想要从身体感觉角度谈一谈如何运用身体感觉来管理好自己的情绪。

　　您可能有过这样的体验：

　　明显感觉到身体不舒服，胸闷气短，甚至有些地方感到疼痛，去医院检查却是没有任何问题。医生诊断没有问题，但是你的难受是真实的。

　　这个时候，可能你的身体没有病，问题在你的“情绪”。

　　很多科学研究证实^[1]：不舒服的情绪能引发身体的各种不适反应。

情绪影响身体，身体同样也会影响情绪。情绪和身体的信号是互为镜子的。

您可能也有过这样的体验；

　　被气到身体发抖，甚至头痛；

　　感觉腿都吓软了；

　　晚上极度兴奋、紧张时，心脏突突地跳个不停；

　　焦虑太满了，感觉五脏六腑都被搅在一起；

　　......

　　同样，身体舒服了，情绪也会顺畅，身心通畅。

在生活中，您有过这样的体验吗？

　　生气的时候，出去跑两圈，跑得大汗淋漓，心里的憋闷也会随之消散；

　　难过的时候，大哭一场，伤心委屈随着眼泪也会流出去；

　　害怕的时候，一个温暖的拥抱，可以让我们恢复平静；

　　紧张的时候，缓慢深长的呼吸会很好缓解紧张。

　　孤独的时候，双手环抱自己，拍拍自己，孤独也就慢慢消融。

　　......

　　姐妹们，有意识到了吗？

我们的身体很有智慧地在调节情绪，那我们如何有意识的运用身体来管理好我们的情绪呢？

　　在试管婴儿中，姐妹花很多时间关注自己的身体，这是很棒的，这是我们与自己的身体联结也是与自己内在联结的时机。

第一步，我的身体有什么感受？

　　关注自己的身体感觉感受，冷，热，麻，松紧等等。当我们全部的注意力在身体感受上，做一个身体扫描，全身心的关注身体当下的感受，身体自动调节到舒适状态，情绪浓度就会发生变化。

第二步，我现在有什么情绪？

　　当我们能命名情绪的时候，在说出自己自己情绪是不安，紧张，欣喜，激动.......情绪浓度就会发生变化。当然很极端高涨的情绪与日常的情绪感受区分开来，这需要有不一样的对待。

第三步，我的情绪从哪里来？

　　觉察身体情绪的感受，可以与自己待一会，情绪或来源于自己的想法，或某件事情或某个人。

　　当我们有意识的做完这些，敞开心扉，找人聊聊是非常棒的，可以帮助我们再一次整理回看自己的情绪。

　　放下“我不应该有这样的感受”。——这是我们试管婴儿姐妹常有的误区。不管是欣喜，愤怒，还是悲伤，害怕都是我们生命的不同色彩，让我们的生命变得丰富多彩，也耐人寻味。不管您在经历什么样的生命故事，心理咨询师愿意在这里陪伴您。

本文撰写医生

揭康丽 国家二级心理咨询师

　　四川师范大学发展与教育心理学硕士研究生

　　心理治疗师

　　亚洲组织与员工促进（EAP）协会会员

工作经历

　　曾任四川师范大学职业技术学院心理科老师（2014年-2016年），发表文章共计4篇，其中主流媒体1篇，2016年在四川师范大学学报刊物发表题目《基于阅读治疗的绘本阅读对寄宿小学生社交焦虑的影响研究--以小学四年级为例》的实证型文章。

　　2019年1月参加国际格式塔治疗与咨询技术学术会议及格式塔精进技术工作坊培训，2019年6月至今接受格式塔/完形初中高阶长程培训项目（王铮），2020年6月接受萨提亚家庭治疗培训（邱丽娃），2020年8月至今接受中澳完形3年项目（史蒂夫.维纳），

　　常年接受每周一次的完形（人本）团体督导，2018年11月至今接受成都精神分析中心预备分析家的每周一次的个人体验分析，接受完形取向注册心理咨询督导师个体督导。

　　全职心理咨询工作5年，个案咨询700+小时，团体咨询100多小时。

擅长领域

　　格式塔（完形）治疗取向，助孕心理咨询，焦虑和抑郁等情绪咨询，睡眠放松练习，婚姻情感咨询、个人成长等发展性议题。

参考文献

[1]巴塞尔·范德考克.身体从未忘记[M].北京:机械工业出版社,2001.