如何才能「养出好卵」呢？

　　哈喽~好久不见，这里依然是陪你努力的囡妹儿。

　　还记得之前的话题调研吗？1分钟自测「你做试管能一次成功吗？」，经过投票，话题「养卵」成为大家最想看内容。所以，我们快马加鞭，立马安排

　　话说回来，好卵子的确可以让好孕少走很多弯路。但是，如何才能「养出好卵」呢？

　　我们准备了几道问题，看看你是否也有类似的疑问。

Tips

　　是的！从原始卵母细胞到窦卵泡，卵子的生长需要大概3个月的时间。也就是说，做试管最后取出的卵子早在2-3月前就开始发育了。

　　做试管会通过打针吃药来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量主要还取决于母体自身。

　　试管的成功，有一部分在于医院，也有很大一部分在于自身。如果时间充足的话，建议提前开始进行身体的调理。

Tips

　　确实是这样哈~因为卵泡生长用的最多的原材料就是蛋白质。在饮食阶段，要注意以下两个方面：

1、日常饮食保持充足蛋白质摄入，促排阶段适当增加。

　　因为促排阶段卵泡会快速生长，需要大量的营养物质，因此需要保证蛋白质的供应。

　　比如瘦肉类、豆制品及奶制品等优质蛋白质摄入。

2、多选择深色蔬菜、坚果、鱼类及贝类食物。

　　这些食物富含维生素A、维生素E、维生素C、锌、硒及不饱和脂肪酸和植物化合物，对改善卵子质量、提升卵巢功能效果较好，同时这些食物还可以有效抵抗外源性电离辐射对卵巢的伤害。

　　注意~控制总量摄入，超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。

Tips

　　睡眠不足造成神经内分泌紊乱，卵巢功能下降。在养卵阶段，建议规律作息，保证充足的睡眠，最好在晚上11点上床入睡。

　　与改善卵子质量息息相关的褪黑素也在夜间分泌，它有助于卵子的发育成熟并形成高质量的胚胎。

Tips

　　有用！

　　运动可以加强全身物质代谢能力、提高血液的含氧量，生殖系统（如卵巢、子宫）能量供给也可以更加充足。

　　同时，促进生长激素的分泌，促进卵母细胞的发育成熟，改善卵子质量。

　　并且，适量的运动可以舒缓情绪，减轻焦虑。

Tips

　　是不是智商税要看是否选择了“对的”营养剂。

　　在生活中，氧化反应无处不在，比如金属生锈、银饰去光泽等。

　　细胞内也会发生氧化反应，如果对氧化反应不加控制，会造成细胞损伤。

　　虽然细胞内存在着氧化防御系统，其中就有专门中和自由基的抗氧化酶，但是随着年龄增长，氧化损伤会给卵子带来越来越多的伤害，原因在于衰老卵子的氧化防御系统薄弱。

　　所以，适当补充抗氧化剂能够防止氧化损伤，为卵子提供保护。

　　目前，辅酶Q10、维生素C、维生素E、α-硫辛酸、褪黑素等抗氧化剂都有益于提高卵子质量。

　　但你适不适合吃、该怎么吃，还是要听从医生的建议。

总结

　　好卵子并不是一日就能养成，而是通过日常饮食、运动、作息等多个方面来进行。因为卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。

　　如果自身状态不是很好，建议留出时间在医生的指导下调理。这些改善卵子质量的方法并不难，但真正能做到确实需要下决心付出努力与时间。

　　只要坚持下来，把身体养得棒棒的，两道杠的好运还会远吗？好啦~这就是今天的内容啦~

本文审核专家

　　四川省优生托育协会生育力保存专业委员会委员

　　四川省医院协会社会办医分会妇幼专业委员会委员

张翊（不孕门诊3）质控部主任

　　诊疗方向：

　　反复试管助孕失败、薄型子宫内膜助孕、高龄女性助孕、优生遗传等

　　诊疗经验：

　　从事辅助生殖近10年，有丰富的生殖内分泌及辅助生殖技术经验。曾供职于亚洲最大医疗集团新加坡百汇医疗，师从“亚洲首例试管婴儿之父”黄荣业教授。曾任锦江区妇幼保健院生殖中心主任，现任成都西囡妇科医院质控部主任。主要从事不孕症的诊治及试管婴儿助孕，尤其擅长反复试管助孕失败、薄型子宫内膜助孕、高龄女性助孕等。2014年起担任医疗组长，负责了上万周期的助孕治疗，辅助生殖技术经验丰富，辅助生殖手术技术精湛（如取卵、移植术等），共完成18000+例试管手术，成功率高。已通过国际临床遗传学及遗传咨询培训，对反复胚胎种植失败、优生遗传也有独到见解。曾赴美国、新加坡等国内外多地参加学术交流，发表相关学术论文多篇。