想健康备孕?西囡运动中心助您一臂之力!

　　来医院就诊的患者朋友都有一个《健康综合评估》项目，里面包含有三项测评(营养、运动、心理)为您身体健康，营养均衡，心情舒畅做好孕前最充分的准备。

　　各位亲爱的患者朋友们：“大家好，我是西囡妇科医院健康管理中心·运动医学部的鑫鑫，接下来请允许我跟大家谈谈运动是怎么让您怀孕的”!

　　备孕前运动有什么好处?

　　“生命在于运动”这句话不是没有道理的，如果你正在备孕阶段，或者试管阶段……那就更要重视科学的运动了。备孕期进行适当的运动，可以改善心肺功能、调节体内激素分泌、提高胚胎着床率、预防妊娠期糖尿病等风险;适当的运动还可以减慢孕后体重的增长、减轻下肢水肿和体重过重产生的疲劳。除这些好处外，备孕阶段和孕期进行运动还有利于分娩的顺利进行。

　　运动原则：

　　孕前拥有良好的体力和身体素质对怀孕是有帮助的，大家在运动的时候，一定要注意对腹部、腰部和背部肌肉的训练，这些核心肌群可以帮助你更好的适应怀孕带来的身体变化。可以选择慢跑、动感单车、瑜伽等运动方式，每周运动保持3~5次，每次运动45~60分钟。另外，运动时一定要注意安全，这点比什么都重要。

　　运动方式:

　　选择合理的运动方式不仅可以避免损伤和疲劳，而且也可以为怀孕做好准备。适合备孕的运动形式有两种，分别是有氧运动和有氧、无氧混合运动。

　　01.有氧运动：在做有氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，有氧运动特点是运动强度低、全身主要肌群参与而且富有节奏。

　　02.有氧、无氧混合运动：这种运动比有氧运动的强度要大一些，比无氧运动的强度又要小一些，身体发生部分糖酵解，会产生少量乳酸。所以，在运动完后，身体会产生轻微的酸痛感都是正常的。

　　课程安排:

　　我院现在正在为备孕的夫妇们开设有针对性的——动感单车课程——备孕瑜伽课程，为方便本地和外地患者朋友们就诊的当天同时也可以预约备孕运动课程，现将每周课程进行公布：

　　周一、周三、周五、周六上午10：00—11：00动感单车课程;

　　周一、周三、周五下午17：30—18：30动感单车课程;

　　周二、周四、周日上午10：30—11：30备孕瑜伽课程;

　　周二、周四下午17：30—18：30备孕瑜伽课程。

　　重要是事情我们说三遍：如果已经选择试管这条捷径，那么请不要跟经济过意不去，跟着运动医学部的教练们适当的针对性运动可以增加宫腔的血流，减少肚子上的过量脂肪，改善宫寒;从而提高基础代谢和卵子质量，让胚胎通过你的努力而着床。在这个阶段就算“临时抱佛脚”请大家也要坚持运动，因为我们的目标始终与你们一致!

　　健康管理中心·运动医学部咨询、预约电话：028-62256446

　　温馨提示：(需上课的小伙伴们记得当天准备好运动鞋，运动衣服、裤子、毛巾和水杯)