健康备孕:孕前容易被忽视的这5个问题，准妈妈们一定要重点关注!

妇科小医生 妇产科医学博士，关注女性保健，关爱女性身心健康。主要从事女性生殖内分泌疾病诊疗，目前专注于多囊卵巢综合征的非激素生活方式干预。

1.孕妈妈的营养状况

　　孕妈妈的营养状况包括两部分，其一是健康的体重，其二是需要补充的营养。

　　首先是体重，计划妊娠前应该将BMI维持在正常的范围。

　　BMI大家可能都比较熟悉了，是我们的体重(单位kg)除以身高(单位米)的平方。

　　BMI的正常值应该在18.5～23.9之间，过高或者过低的BMI都会导致不孕，以及孕后的各种并发症。尤其是肥胖，容易导致流产、出生缺陷、早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等各种危及妈妈和宝宝的问题。

        其次是需要补充的营养。孕前补充叶酸和强化膳食有助于降低宝宝畸形的发生风险，各位妈妈都应该在怀孕前补充叶酸。

　　还有就是铁、钙、维生素B12、维生素B、维生素D等也应该适当补充。

　　美国食品药品监督局还建议育龄期女性和孕妇都应该每周至少吃2～3次不同鱼类，每次约150g左右。

　　同时指南提出，对于咖啡因的摄入，小于200mg/d，是不会导致早产和流产的。

2.烟酒的使用情况

　　药物和烟酒是会直接影响到宝宝的，同时还会影响妈妈在孕期的安全。

　　妊娠前和妊娠期间长期接触烟草，酒精制品容易导致胎儿畸形、生长受限、前置胎盘、胎盘早剥、早产、发育不良等多种问题。

　　所以备孕期间，应该戒烟戒酒。

3.心理问题的关注

　　心理问题对于所有准备怀孕的妈妈们来说，同样很重要，一点也不亚于生理上的问题哦。

　　要知道孕期和产后的抑郁症，可真的不是闹着玩的，而且也同样有研究指出，妈妈们产后和孕期的心理状态，和孕前有十分重要的关系。

　　也就是说，如果孕前就存在抑郁的心理，孕期和产后很有可能就会加重，以至于到达非常严重的地步。

　　所以，在怀孕前，准妈妈们应该注意一下自己的心理状态。如果长期处在低落的情况，应该先调整好心境，可以选择去看心理医生，待心境平稳后再考虑生育的问题。

4.注意环境暴露和职业危害

　　越来越多的研究证据表明，环境污染物，工作场所的环境是导致不孕不育、胎儿畸形和不良妊娠结局的重要原因。

　　所以，关注自己的身边的环境中，无论工作地点还是家中，是不是有接触石棉、铅、杀虫剂、农药、油漆、重金属、有机溶剂乃至辐射等的可能。

　　这些都是可能影响大家生育的重要因素。同时环境暴露是我们最容易减轻和预防的部分之一。

　　识别出自己的环境中是不是存在问题，就好好地避免，这样才能为自己准备一个健康的孕期。

5.体育运动

　　指南推荐，孕前、孕期、产后，都不应低于每天30min的运动，每周五天不低于150min 的运动。

　　所以，备孕期间，有时间就出门走走吧，会对自己和未来的宝宝都有好处的。

　　同时有一类特殊的妈妈，就是我们的竞技运动员们，需要常在整个妊娠期间仍保持紧张的训练，并且产后很快恢复高强度的训练。

　　这一类妈妈更要注意自己的运动，要避免高温，防止过度可能有伤害性的运动，保持适当的碳水化合物和足够的热量摄入，以防止体重下降不利于宝宝的生长发育。