做试管婴儿焦虑抑郁了怎么办？教你几个简单方法帮你缓解

本文原创：​揭康丽

　　前一阵李玟轻生离世的消息，到现在依然是震惊与难过。曾经的她多么欢快爽朗的笑容，洁白整齐的牙齿，明亮的歌声，浮现在我眼前，这么迷人的笑容背后有多少的痛。

　　了解过她的经历很为她心疼，也让我想到试管的姐妹们，做试管婴儿焦虑抑郁了怎么办？

　　心理问题的出现，不是突然一下子就出现的。

　　所以，家人们，日常的生活的心理保健非常重要。

　　首先，做试管，我们对自己有一个正向的态度。我想告诉姐妹们，这不是个什么见不得光的事情，这件事情有挑战，你愿意来做，你是很勇敢的，愿意去面对这么有挑战的事情。

　　其次呢，当我遇到有挑战的事情，去寻求帮助，这没什么好愧疚内疚的或不好意思的，遇到生育困难不是我做错了什么，是每个人都有可能遇到的，不是你一个人。这过程中，我们寻求医生的帮助，也需要家人给予我们情感、经济上的支持。

　　最后，我想给试管的姐妹们一些心理保健建议。

1 试着接受理解自己的情绪

　　太多太多人无法理解情绪，会觉得有情绪不好。我们不会对被手脚受伤的人说，你想开一点就好，我们也不会对得了癌症的人说，你出去活动活动，过两天就好了。

　　当自己情绪低落时，大脑里会听到无数句的“不要胡思乱想”和“不要自寻烦恼”、“是我想太多”，这样就会陷入循环自责里，情绪就容易更低落。试着对自己说，我现在有点情绪，这是可以的，这件事对我来说重要，我有情绪，这是人之常情。

2 觉察情绪感受带来的身体感觉

　　姚贝娜曾在离世前说过一段话，“我的病就是在我很抑郁的时候得的，特别抑郁的时候，它会寻找一个出处，要么身体出问题，要么精神出问题。

　　“人的身心是一体的”。当情绪的出现时，去留意我们的身体会变化，注意力给到它，把呼吸带到那个地方，调整一下呼吸，可以和自己的身体各部分感觉好好待一会。

3 扩大我们的视角

　　生育这个事情，不是我们生命的全部，生育是我们女性的权利，不是我们的责任义务。

　　孕育孩子是人生中的一件事情，人生旅途中的一段经历，如果我坚持走下去那是很好的，如果感觉很耗竭，精疲力尽，停下来休息也是很好的。

　　不要因为外界标准，别人的言论迷失掉自己。

　　试管怀孕是一件很有挑战的事，我们需要家人或朋友同事的支持，我们让自己变得更坚强乐观时，累的时候也不忘记，有人在背后默默的愿意支持你。

　　如果你发现自己情绪调整有困难，寻找专业心理咨询的帮助也是很好的选择哦！世界和我爱着你哟！

本文撰写医生

揭康丽 心理治疗师
国家二级心理咨询师

　　四川师范大学发展与教育心理学硕士研究生

　　亚洲组织与员工促进（EAP）协会会员

工作经历

　　曾任四川师范大学职业技术学院心理科老师（2014年-2016年），发表文章共计4篇，其中主流媒体1篇，2016年在四川师范大学学报刊物发表题目《基于阅读治疗的绘本阅读对寄宿小学生社交焦虑的影响研究--以小学四年级为例》的实证型文章。

　　2019年1月参加国际格式塔治疗与咨询技术学术会议及格式塔精进技术工作坊培训，2019年6月至今接受格式塔/完形初中高阶长程培训项目（王铮），2020年6月接受萨提亚家庭治疗培训（邱丽娃），2020年8月至今接受中澳完形3年项目（史蒂夫.维纳），

　　常年接受每周一次的完形（人本）团体督导，2018年11月至今接受成都精神分析中心预备分析家的每周一次的个人体验分析，接受完形取向注册心理咨询督导师个体督导。

　　全职心理咨询工作5年，个案咨询700+小时，团体咨询100多小时。

擅长领域

　　格式塔（完形）治疗取向，助孕心理咨询，焦虑和抑郁等情绪咨询，睡眠放松练习，婚姻情感咨询、个人成长等发展性议题。