试管过程中，拒绝emo的小技巧，一学就会

本文原创：郑序

在试管怀孕这条未知的旅途中，

你会因为一个身体指标不理想而emo吗？

你会因为一次检查结果不达标而emo吗？

你会因为医生给你期望不一致的建议而emo吗？

你会因为老公的一句话，亲朋的“关心”而emo吗？

春天已经来了，你还在对这些“负面情绪”上头吗？

　　加利福尼亚大学的心理学教授索尼娅 ·柳博米尔斯基曾指出：人类全部的快乐中，有 50％ 由遗传基因决定，10％ 由生活环境决定另外 40％，由日常的思想和行为决定。

-----摘至《幸福的神话：关于幸福的 10 个误解》

　　也就是说，我们拥有近一半的权利决定自己是否快乐，有近一半的能力选择是否要做一些什么让自己快乐起来。

　　那你还犹豫什么呢？心动不如一试！

不要辜负春日的阳光，每天抽点时间，5-10分钟即可，给自己来个日光浴吧！

　　有研究表明，晒太阳能让血清素上升，血清素可是能让人产生愉悦感的重要物质，而且春日阳光带来的温暖体验会让人的幸福感加倍。（PS：做好防晒哦！晒黑概不负责~）

每天试试微笑练习。

　　今天你微笑了吗？笑这个简单的面部动作，可以刺激大脑释放更多的内啡肽，内啡肽这种物质有助于放松肌肉，令人感觉放松与舒适，产生愉悦感。

每天尝试去完成一件你能够做好的小事，获得掌控感。

　　有研究表明，不确定与失控感容易让人产生焦虑，而掌控感能够一定程度上缓解不安与焦虑情绪。

每天坚持30分钟的运动

　　运动是心理学界公认的改善情绪的好方法，因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层，身体动了，大脑也跟着活跃（灵活）起来。

　　如果没有运动习惯的姐妹不用一开始就进行高强度的运动，可以从简单的运动开始，循序渐进。

　　最后，要告诉大家，暂时的emo很正常，我们只需找到方法调整就行。但持续的emo必须引起重视，需警惕抑郁情绪和抑郁状态的发生。

　　如何鉴别你是emo了，还是抑郁了？大家千万不要在某度或小某书对号入座哦，欢迎联系我院心理咨询室，由专业的心理咨询师们为你评估~

本文撰写医生

郑序　国家二级心理咨询师　心理治疗师

CBT（认知行为）取向咨询师

亚洲组织与员工促进（EAP）协会会员

工作经历

　　拥有心理学、医学知识背景、良好的业务技能素养，长期持续接受专家咨询师督导及个人体验。个案咨询700+小时，团辅100+小时。

　　曾接受的培训包括：心理咨询理论基础与技术（华西精神卫生中心长程培训)，心理咨询师成长技术（首都医科大学宣武医学院闵宝权），箱庭疗法培训（北京师范大学张日昇），MBSR正念减压（美国麻省理工大学胡君梅），CBT认知行为治疗（北京师范大学王建平），CBT-I认知睡眠调整（北京广安门医院睡眠医学科主任王健），正念情绪管理（北京大学心理与认知科学院刘兴华）。

擅长领域

　　备孕（助孕）心理咨询、睡眠调整、放松训练、焦虑、抑郁、婚姻咨询等。