吃对=成功80%，备孕姐妹这么吃，效果立竿见影~

本文原创：赖志文

    昨天，我在网上看到这样一句话，说的是“你可以偷我的心，但是我决不允许你偷我家的香肠腊肉”。

    好笑的同时，又突然反应过来，还有差不多两个礼拜就要过年了。

    过年期间，除了做指甲、染头发，更是离不开香肠、腊肉、猪脚脚、瓜子饮料花生米、薯片可乐炸鸡腿。还有打麻将、炸金花、斗地主了。

赖医生的多囊好孕群

    总之，不是在大吃大喝，就是在休闲娱乐。

    等到元宵节过去，意识到年终于过去了，也发现了每逢佳节胖三斤，过年直接三公斤。

    朋友们，是不是忘了点啥?？

    友情提醒一下：这位女士，你的孩子本来正在来的路上，因为你这一吃，你们相遇的日子又要增加两个多月了。

    你是不是想说，那怎么办?大过年的都不让吃，你还是不是人了?!

    别急别急，没有不让你们吃，只是想教你怎么吃，毕竟找到吃对的方法就=成功了80%，剩下的20%只需要你“听话”，不要乱吃就好。

    备孕的姐妹，到底要怎么吃呢?

    很简单，原则就是少吃GI(血糖生成)指数较高的食物，多吃GI指数较低的食物。

    特别是对于有多囊卵巢综合征的姐妹来说，摄入太多血糖生成指数(GI)较高的食物，会刺激胰岛素分泌，还会进一步加重胰岛素抵抗、肥胖、不孕、长痘等症状。

    所以，知道哪些是高GI，哪些是低GI食物，至关重要。不然就可能出现下面这种情况。

    比如早餐，我们平时的饮食习惯来说，都是面条、油条、鸡蛋、油饼、白稀饭、馒头、包子、水饺、抄手等等。

    有可能你为了减肥，只喝了一碗粥，但实际上，这碗粥却可能会加重你的多囊。

    因为米是精制碳水，也是升GI指数较高的食物。同时，不止是米，上面常见的早饭、面条、馒头这些，也基本都是精制碳水化物、升GI指数较高的食物。

    我们还需要知道，精致碳水也属于高糖的范畴。平日里你吃的大多数食物，都经过了精制的处理，这类食物叫精制碳水。

    除了口感细腻这一个优点外，精制碳水一点儿也不精致，它会消耗你的维生素，迅速升高你的血糖。血糖一高，就等着变胖吧……

    那么，我们应该怎么办呢?

    很简单，把精制碳水换成粗粮。

    同样以早餐为例，这样吃，更健康。

/健康早餐/

    ▪小半截玉米、一颗鸡蛋、一杯豆浆

    ▪或者一片全麦面包、一个煎鸡蛋

    ▪一杯燕麦片、一片全麦面包、一个煎鸡蛋

    大家还可以自由组合，总之就是把以前的精制碳水(比如馒头、面条)换成粗粮。

    粗粮作用简单，直接延长食物在胃里的停留时间，让血糖慢慢吸收，就如同小火慢煨鸡汤一样，这样你的血糖吸收缓慢而均匀，不会大起大落。

    除了粗粮，还有哪些食物是低GI食物呢?

    大家可以看看这张图，基本上一般的蔬菜、水果、鱼肉都属于低GI饮食，平时随便吃，一般都不会有影响。

    那需要多注意的就是，少吃主食、糖等等，过年的话也少嗑点瓜子，只要做到了这个，相信不用两个月，你就能肉眼可见地看到效果了。

    快过年了，姐妹们，一定要把持住自己啊。