做试管的你，还在为这些问题困扰吗？

　　试管是一个独特的旅程，其中的滋味或许只有经历过的人才深有体会。你是因为什么样的原因开始试管之旅的呢?试管路上你又有过哪些心路历程呢?试管过程中你感觉有压力吗?有压力的时候你是如何来调整自己呢?在门诊听到看到并且见证很多准爸妈的故事后，今天我想和试管备孕路上的准妈准爸们聊聊压力的那些事。

　　压力是什么?

　　压力，是大家非常熟悉的一个词语，也是我们在生活或工作中随时都有可能遇到的：小到上班迟到、看诊过号、错过班车，大到夫妻反目、流产等，都会给我们带来压力。心理学上所说的压力有三种含义：

　　①指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源;

　　②指人对压力事件的反应，即压力反应;

　　③指威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。

　　试管之旅本身是一个有压力的过程，相比自然怀孕我们需要付出更多一些的经济、时间与耐心，同时还要承受身体的奔波与疲惫和试管的不确定性。我看到试管路上的每个准爸准妈不仅感受是不一样的，在试管过程中压力反应也是各不相同。常见的是有些姐妹提到试管会说太累啦，往往还会觉得身体的累其实没什么，心累才是真的累。压力很多时候给我们带来的是这样一种不舒服和紧张的感觉，所以我们很多人会回避压力。

　　其实压力没有好坏，适当的压力往往会给我们很多积极地影响：比如工作中适当的压力会提高我们的工作效率，试管前的压力也会推动我们更多的了解试管过程中的情况，帮助我们做好开始试管之旅的心理准备。

　　之所以生活中很多人都不喜欢压力、回避压力，那是因为当压力过大或持续时间过长会对我们造成一些不良的影响，这些影响包括生理和情绪两大方面：比如免疫力下降、过敏反应加重、记忆力衰退、睡眠问题、肠胃不适、未发现器质性问题的头痛胸痛背痛等;情绪波动很大、烦躁、心情低落、焦虑等等表现。试管过程中准妈妈常见的压力反应是睡眠、情绪问题和莫名其妙的躯体疼痛。

　　如果试管路上的准妈妈和准爸爸们有上述反应和表现，可以尝试通过以下的方式来调节。

　　试管压力管理方法

　　1.自我觉察

　　觉察自己的身体和心理的感受，给自己的感受命名(比如：烦躁的背后到底是无力、焦虑、悲伤还是多种感受的都有)，因为试管过程中我们的感受往往是混合的、复杂的，我们可以首先尝试对自己的身心感受进行梳理，看到我们各种各样的感受，看见即疗愈。同时对自己的感受追根溯源，找到是什么样的事情导致自己有这种反应的。

　　2.自我评估

　　主要是评估压力水平，压力水平不一样我们的应对方也是不一样的。比如最近的压力处于低水平，对自己影响不大;还是处于中等水平，有明显困扰，虽然自己可以应对但是应对起来很吃力;又或者是对工作生活已经造成了严重影响，开始出现躯体症状。

　　3.行为层面

　　评估之后发现自己压力水平中等或以下水平，我们可以通过保持作息规律、睡眠充足、健康饮食和规律运动来调整自己的状态。外在生活作息的规律与稳定往往能够给我们带来内心的稳定与放松。

　　4.寻求社会支持

　　适当的跟老公、朋友、其他试管路上的准妈妈们聊一聊自己的压力，也能很好的让我们得到支持。

　　5.肢体接触

　　包括拥抱、牵手、亲吻、抚摸等。每个人感受到爱的方式是不同的，对于很多女性来说夫妻之间肢体上的亲密往往能给我们准妈妈们带来心理上的安慰与支持。

　　6.心理咨询

　　如果自己评估压力水平为中等或以上，或者自己感觉已经在尽力调整和克制但状态依然很不稳定，可以考虑借助心理咨询来帮助自己。

　　最后，祝试管路上的准爸准妈都可以管理好自己的鸭梨，轻装上阵，有爱有孕!