做试管婴儿内心焦虑、常常睡不好觉？我们来给你支招！！

本文原创：护理部 林芳初

　　试管婴儿妈妈们常常因为身体不适，或内心焦虑、担忧睡不好觉。嫑焦！

　　虽然生理因素没有办法完全改变，但不适的感觉和不好的心态是可以改善的哦，让我们来给你支招哈！

1 要想睡得好，环境要搞好

　　要为自己提供一个更舒适、更适合睡觉的环境哦！比如，寝室的空气要新鲜，环境要安静，光线不能影响到休息。

　　最重要的是，你的床头不要放一个嘟嘟嘟响的手机，把这些容易引起你焦虑和警觉的东西都拿出卧室或者关静音哈~

2 生活习惯养得好，睡眠才能变更好

　　1．遵循自己的生物钟：跟着感觉走，不要跟心走，困了就睡，不要养成“晚睡强迫症”！

　　2．吃东西应该以清淡为主：少吃重口味，咖啡、可乐、奶茶这些含咖啡因的饮料尽量不喝

　　3．培养一些良好的兴趣爱好：比如，学习下生殖保健知识（关注我们公众号~）、适度锻炼、听听音乐、散散步、看看轻松的综艺这些都是很推荐的哈，总之不要无所事事，会比较容易想东想西。

3 睡前习惯也很重要

　　1．管住小嘴呗儿：睡前不要吃太多，实在饿得慌可以吃点好消化的东西，比如小面包、小饼干之类的；

　　2．管住小手手：睡前不要紧耍手机，某音、某博就是时间小偷，一会儿这个官宣了，那个离婚了，越刷越兴奋。酝酿睡意的话还是推荐专门去看自己不感兴趣的东西，保证你看几分钟就豁嗨连天。

　　3．睡前不要过度运动：很多人觉得睡不戳是因为不够累，运动虽然可以促进睡眠，但是睡前3-4小时都不建议运动哈，睡前过度运动会刺激交感神经，让你更兴奋。

　　（试管婴儿妈妈们运动需要咨询专业人员哈~）

4 啥都到位了还是睡不着？多半思想有问题

　　1．不要思虑过重

　　虽然让大家不要操心太多，但是我都晓得这是不可能的，试管婴儿的过程确实充满艰辛，但是勇敢的你已经完成了你的部分，那剩下的就是相信医生、相信宝宝、相信缘分，越相信、越好孕！

　　2．不要急躁、不要焦虑

　　事物发展有它自己的规律，以一个开放的心态面对各种完美和不完美。

　　好了，灯帮你关了哟，让我们从一个美美的睡眠开始，我们都会顺利起来！