多囊卵巢综合征如何有效运动的专家建议

本文原创：赖志文

    大家好，我是赖医生，又和大家见面啦。

    因为每周的科普，现在有很多的多囊妹子，已经在逐渐转变观念，开始调整自己的饮食习惯，轻轻松松瘦个10-30斤不在话下。

    有的妹子瘦下来就顺顺利利怀孕了，有的妹子瘦下来以后依然还没有怀孕，于是就开始怀疑，是不是这套方法对我没有用呢？

    这里先解释一下，影响怀孕的因素有很多种，比如输卵管是否通畅、卵巢功能是否正常、能否有正常排卵、男方精子质量如何等等。不同情况，怀孕的几率也是不一样的。

    最近我门诊有个妹子就是，我能明显感觉到她有在控制饮食，也有在锻炼身体，也肉眼可见的瘦了，但从抽血的数据上来看，又显得稍微不尽人意。

    雄激素始终居高不下，仔细询问后了解到，虽然她有运动，但强度很低，达不到效果，先建议试试运动量翻倍。一个月后复查，雄激素明显降低很多，排卵也恢复正常。

    所以这就是，备孕的多囊妹子不仅仅是需要调理，也需要找医生的原因。不然自己很难监测数据、琢磨明白。

    所以今天我们来说说，为什么多囊姐妹，除了饮食调整，还需要运动。

    并不是每个人的运动方式都对

    说到运动，谁都知道它好，尤其「运动有助于身体健康」这一点，全世界人民应该都知道。那对多囊来说，还有哪些好处呢？

    一、减重更快更明显，有研究显示，多囊女性仅仅减重5%就能明显改善怀孕问题，而运动配合饮食，对于减重的效果更明显。

    二、运动可有效减轻胰岛素抵抗，预防和改善2型糖尿病。

    不过，问题的关键是，很多人都因为自己是在运动，但不是每个人的运动的方式都是对的。

    在运动上，我们应该做到的是有效运动。

    举个例子，每天走上一万步是有效运动吗？

    也许对有些人是，对有些人来说不是。

    真正有效的运动方式，是中等强度的运动。

    也就是在运动过程中，以能够出汗、呼吸急促为标准，可以算是有效运动了。

    不过因为每个人情况都不一样，所以我们还需要更准确的参考数据。

    你的运动有效吗？

    那有氧运动强度的日常最佳监测手段就是心率。

    对于普通人来说，最大心率（HRmax）公式=208-0.7*年龄。

    目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。此外，研究者还指出，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑧，低于这值，运动可就没啥用了。

    比如，一个普通的30岁女性，最大心率为187，中等强度的心率大约为112-168，最小的强度为84。

    所以，嚷着在运动的你，上面的运动强度你达标了么？

    当然，这只是一个建议，实际上因为每个人不一样，这个公式也存在着一定的误差，所以具体的训练强度是需要专业人士的指导的。

    如何运动可以事半功倍

    如果你还是不知道怎么做，有一个简单的原则可供参考。

    1、在一个星期之内，至少要运动3次，每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内，可以累计到150分钟中等强度或者是75分钟高强度运动。

    2、每天都要达到6000步到10000步的活动量。

    能做到以上，再配合饮食，对多囊减重来说，可达到事半功倍的效果。

    所以，多囊妹子们，不仅仅要调整饮食，也要跟着运动起来哦，如果你还想知道更多，也可以听听我们医院健康管理中心的运动科的建议呢。

    加油，跟着我一起战胜多囊。