备孕期间，练习瑜伽有什么好处?

　　瑜伽是当前最受女性欢迎的运动之一，它可以帮助女性减肥瘦身、排毒养颜、调理内分泌、减压安眠等。

　　不少备孕期间的麻麻们也通过练瑜伽，为孕育小生命做好准备。

　　然而对于我们不孕不育的麻麻而言，通过瑜伽的练习又有怎样的好处呢?

　　1.提高心肺功能，促进宫腔供血

　　通过养成练瑜伽的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，同时让我们子宫区域血液变得更加循环起来，帮助胚胎着床，提高着床率。

　　2.提高卵子活力

　　备孕瑜伽的练习还可以提高卵子的活力。当我们进行瑜伽练习时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

　　3.保持骨盆稳定性

　　骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨所组成。髋骨又由髂骨、坐骨、耻骨融合而成。

　　骨盆的主要功能是支撑身体的结构，对于女性来说，同时保护子宫和膀胱。

　　两侧耻骨联合下缘所形成的夹角叫做耻骨角。男性70-75度，女性90-100度。

　　瑜伽体式的练习更有利于让备孕麻麻们保持骨盆中立位，平衡内分泌，有助于女性生殖系统能力的提升，进而达到提高卵子质量的目的。

　　4.控制体重，对抗多囊

　　对于肥胖或者多囊而导致不育不孕的麻麻们，通过备孕瑜伽练习，帮助我们减掉多余脂肪，降低体重。抑制雄性激素分泌，对抗多囊。

　　5.预防妊娠糖尿病

　　经常进行瑜伽练习的麻麻们可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

　　6.帮助怀孕和分娩

　　通过备孕瑜伽的练习可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡帮助精子顺利接近卵子并与卵子结合。

　　瑜伽能锻炼到备孕麻麻们的肌肉，提供更强壮的身体，有助于顺利分娩。

　　锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。还有助于产后身体、身材的恢复。

　　在我院，有很多不育不孕的麻麻们，每天都跟着林子老师坚持备孕瑜伽练习哦。我们坚信“唯有坚持，方能始终”。

　　希望正在看这篇文章的你，也能坚持运动，因为我们的目标始终与你们一致!最后也希望各位粑粑麻麻们，在我院通过备孕瑜伽的练习，都能有好消息传来!

　　同时本院针对不孕不育的粑粑麻麻们开设了动感单车和备孕瑜伽课程呦。

　　课表时间如下:

　　周一、周三、周五、周六上午10：00—11：00动感单车课程;

　　周一、周三、周五下午17：30—18：30动感单车课程;

　　周二、周四、周日上午10：30—11：30备孕瑜伽课程。

　　健康管理中心·运动医学部咨询、预约电话:028-62256446

　　小贴士：

　　备孕期间粑粑麻麻们，日常生活建议：

　　01、拒绝酒精、香烟、碳酸饮料，避免吸入二手烟;

　　02、远离辐射和有毒的化学物质，(如X线、铅、苯、甲醛、农药等);

　　03、避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持愉悦的心情;

　　04、不要久坐，适当的运动锻炼;

　　05、合理膳食，荤素搭配;

　　06、生病吃药前需和医生说明自己在备孕期;

　　07、男性要避免生殖器局部高温(泡温泉，穿过紧内裤等)。

健康管理中心·运动医学部-林钰洁

　　【简介】：

　　导师林钰洁以临床专业为背景开发瑜伽功能性课程，有八年以上的瑜伽教学经验。对个体精准的把控和评估，给予专业有效的课程。擅长备孕、孕期及产后瑜伽;空中瑜伽;舞韵瑜伽;钢管舞等空中演绎及教培。具有亲和力强，解说极其细致，善于体式讲解。

　　2015年入院至今，曾任职锦欣妇女儿童医院·锦欣孕产瑜伽创始人及导师。现任职锦欣西囡妇科医院·备孕瑜伽导师。以教授备孕、孕期及产后妈妈数万余人。

　　【荣誉】：

　　曾荣获中国孕婴协会瑜伽导师资格证书;中国成人教育协会颁发的孕产瑜伽导师证书;中国工商联颁发的高级瑜伽导师证书;国际瑜伽协会颁发高级瑜伽教练资格证书;国际瑜伽协会颁发高级空中瑜伽教练资格证书;北京市健美协会高级钢管健身舞教练员证书。