试管前准备工作，你的小本本准备好了吗？

健康备孕守则

1、调整饮食

孕前3个月夫妻双方戒烟、戒酒，不偏食，不吃零食。

女性多吃富含优质蛋白质的营养食物，如鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等，补充必须的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等。

男性应该多吃一些富锌类食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类、蛋黄、白萝卜，白菜等……这类食物有助于生精，增加精子的活力。

2、调整生活作息

不熬夜，保证有充足睡眠及充沛的精力，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

3、保持身体健康状态

坚持适量运动，增强体质，提高免疫力，使身体保持健康的状态。

4、远离辐射

远离不良的生活和工作环境，远离辐射，以免损害身体，甚至引起精子和卵子染色体的突变，影响胎儿发育(至畸或流产)。

5、月经周期监测

姑娘们要记录自己的月经周期、监测排卵、计算出自己的准确排卵时间，月经不调的姑娘，尤其要注意这个问题。整个试管流程之中，不少检查或是治疗的安排都是需要根据月经周期来进行的，清楚自己的月经周期、排卵时间可以为你省去不少麻烦哦。

6、控制体重

补充营养不等于大吃大喝，夫妻双方最好根据各自的身体需求制定健康合理的饮食计划，这样既能控制体重，还能达到补充营养，调理身体的效果。切忌大吃大喝，控制体重，避免营养过剩，导致身体不健康。

7、调整心理状态

健康不仅仅指身体方面，还包括心理。

有些姑娘在备孕时候总是容易心情紧张，这反倒不利于备孕。虽然说起来很乏力，不过还是建议大家要放松心情，顺其自然，调整好自己的心理状态。如果压力确实大到了自己都无法纾解的地步，那不妨到医院去寻求医生的帮助吧。

8、注意着装

姑娘们都爱美，穿衣都要显身材，不过开始备孕在着装上也要注意一下哦，大家尽量穿宽松棉质透气的衣服，不要穿紧身牛仔裤，预防生殖系统炎症的发生，影响备孕计划(PS：男士也是一样哦)。